いやなやつをけすほうほう

恨みで恨みが消えることはない。

恨みは恨みを捨てることで消える。

これが永遠の真理なのだ。

きみは

いやなことをされたら

どうする？

まずは

きみをたすけてくれる

ともだちや

おとなにそうだんしよう

だれかのたすけが

ひつようなばあいもあるから

ひとりでなやんではいけないよ

だれかにそうだんしたあとの

つぎのほうほうをせつめいするね

いやなやつをけすほうほう

それは

いやなことをされた、という

うらみ　のきもちをすてること

うらみは

いやなやつのことを

いつもいつもかんがえているということ

うらみをすてれば

いやなやつは

きみのこころやあたまのなかから

いなくなる

そして

いやなことをされても

いつもどおりすごしているきみをみて

いやなやつは

つまらないなとかんじる

ひとは

つまらないものには

じかんをつかわない

そうして

きみのまわりから

いやなやつはきえていく

きみは

いやなやつに

しかえししたい

おなじおもいをあじあわせたい

とおもうだろうか

ところが

それはやめたほうがいい

いやなことをしたあいてに

いやなことをしかえしすると

あいては

もっといやなことをしてくるかもしれない

それよりもこわいことは

いやなことをしかえしした

きみのきもちが

よごれていくことなんだ

きみのきもちが

いやなやつとおなじいろに

そまってしまうことになる

きみはわざわざ

いやなやつと

おそろいのふくをきるみたいに

おそろいのこころにしたい？

きみのこころは

きれいなままであること

それが

いやなやつへの

いちばんのしかえしなんだ

いやなことをされたら

まずは

だれかにそうだんしよう

そのつぎは

うらみをすてよう

「それだと、いやなやつがいいきぶんになるだけで、ずるいよ」

ほんとうにそうだろうか？

いやなやつは

いやなことをしたぶん

こころがどんどんよごれている

こころがよごれたひとには

こころがよごれたひとばかりが

よってくる

よごれたこころは

さらによごれていって

かならずくるしむひがくる

きみは

よごれたこころになってはいけない

それでも

なかなかうらみをすてられない

ずっともやもやしてしまう

そんなときは

いちど

じぶんをだきしめよう

だきしめて

つらかったね　くるしかったね

と

じぶんはきずついたんだと

かくにんしよう

うらみをもったじぶんを

みとめよう

じぶんのきもちとむきあううちに

すこしずつ

うらみをすてることができる

だいじなのは

いやなやつのことばかりかんがえるよりも

きみのこころをみつめること

いやなやつをけすのには

すこしだけ

じかんがかかる

うらみをすてることは

すこしだけ

むずかしい

でも

だんだんと

くりかえすうちに

いやなことを

「うけとめない」「きにしない」

ことができるようになる

いやなやつがなげたボールを

わざわざ

キャッチしなくていいんだよ

キャッチしてしまっても

すぐにどこかへすててしまおう

きみのこころは

きれいなものや

すてきなもので

たくさんにしてほしいんだ